Har du ont i hälen? Det kan vara ett tecken på flera olika åkommor med varierande grad av allvarlighet. Smärta i hälen är ett vanligt besvär och tenderar ofta att försvinna av sig själv. Orsaken kan vara överbelastning eller felaktigt stöd för din fot. Likväl kan smärtan vara ett symptom på hälseneinflammation, plantar fasciit eller hälsporre. När du upplever hälsmärta finns det flera åtgärder du kan vidta själv. Åtgärderna varierar beroende på den underliggande orsaken till smärtan.
Ont i hälen - Symptom, hjälpmedel och behandling
Oavsett vilken typ av hälsmärta du upplever finns det metoder för att lindra och förebygga den. Det är möjligt att förebygga framtida smärta genom rätt hälinlägg för dina skor och fotvänliga vanor. Vi erbjuder ett brett sortiment av hjälpmedel och produkter som gör din vardag lättare, lindrar din smärta och hjälper till att förebygga framtida problem med hälen.
Fyra populära hjälpmedel som lindrar smärta i hälen.
Olika typer av problem som kan orsaka smärta
När du upplever smärta i hälen kan det ofta vara en följd av felbelastning eller överansträngning av foten. Detta är inte ovanligt bland personer som utövar aktiviteter som innebär tung belastning på fötterna, såsom långdistanslöpning eller vandring. Även att stå upp under långa perioder, särskilt på hårda ytor, kan bidra till hälsmärtor.
Plantar Fasciit: En vanlig orsak till hälsmärta är plantar fasciit, vilket involverar inflammation av plantar fascian - den tjocka vävnaden som löper längs fotens undersida och förbinder hälen med tårna. Smärtan kännetecknas ofta av en skarp, stickande känsla i hälen, särskilt märkbar på morgonen eller efter långa perioder av stillasittande. Plantar fasciit orsakas ofta av överbelastning, exempelvis från långvarigt stående, löpning, eller genom att ha platta fötter eller höga fotvalv. Behandling kan inkludera stretchingövningar, stödjande skor och ibland användning av specialgjorda ortopediska inlägg.
Hälseneinflammation: Hälseneinflammation uppstår när hälsenan, som förbinder vadmusklerna med hälen, blir inflammerad. Denna inflammation kan orsakas av överansträngning, särskilt bland idrottare. Symptom på hälseneinflammation inkluderar smärta bakom hälen och stelhet längs hälsenan, vilket kan förvärras under och efter fysisk aktivitet. Långvarig belastning utan tillräcklig återhämtning kan förvärra tillståndet. Behandlingar kan innefatta vila, isapplikation, antiinflammatoriska läkemedel, och i vissa fall fysioterapi. Att undvika aktiviteter som belastar senan och successivt återgå till aktivitet är viktigt för återhämtning.
Hälsporre: En hälsporre är en benig utväxt på hälbenet, som ofta associeras med långvarig plantar fasciit. Smärtan upplevs som skarp och sticker under hälen, och kan förvärras när man går eller står. Hälsporrar orsakas vanligtvis av kontinuerlig fotbelastning, dåligt stöd från skor, eller övervikt, vilket leder till överbelastning av fotens strukturer. Behandling mot hälsporre kan innefatta skoinlägg för att minska trycket på hälen, stretchövningar, och i svåra fall kirurgi. Att minska belastningen på foten och använda lämpligt fotstöd är kritiskt för att förhindra vidare utveckling av problemet.
- Har du ont i hälen? Hälsmärtor kan göra riktigt ont, men det finns lösningar.
Så förebygger du smärta i hälen
Att förebygga smärta i hälen är viktigt för att bevara fotens hälsa och förebygga framtida problem. Ett första steg är att investera i mjuka hälinlägg och skoinlägg. Dessa inlägg kan ge viktigt stöd och dämpning, särskilt om du spenderar mycket tid stående eller gående under dagarna. Ett annat viktigt råd är att undvika överansträngning. Lyssna på din kropp och ta pauser när du känner att du börjar få ont i hälarna. Det är även viktigt att tänka på vilken typ av skor du använder. Undvik platta skor som inte erbjuder något stöd, samt hårda arbetsskor som kan belasta dina fötter. Att undvika att gå eller stå på hårda golv under längre perioder är också en bra strategi. Om du börjar känna smärta, se till att vila fötterna. Genom att följa dessa enkla råd kan du minska risken för smärta i hälen och hålla dina fötter friska och starka.
Tips för att förebygga hälsmärta:
1. Köp mjuka hälinlägg
2. Undvik hårda skor och golv
3. Undvik överansträngning (t.ex. extremträning)
Hur kan jag rehabilitera hälsmärtan?
Rehabilitering av hälsmärta kräver tålamod och rätt behandlingsmetoder. Det första och viktigaste steget är att vila fötterna. Undvik att belasta hälarna, särskilt under aktiviteter som orsakar smärta. Vid akut smärta kan det vara hjälpsamt att kyla hälarna. Detta kan minska inflammation och lindra smärta. Ett annat effektivt sätt att rehabilitera hälsmärta är att regelbundet stretcha fotvalvet (Plantar fascia) och hälsenan. Dessa övningar kan hjälpa till att mjuka upp och stärka de områden som är involverade. Massera även hälarna försiktigt för att öka blodcirkulationen och främja läkning. Kom ihåg att alla dessa åtgärder bör utföras med försiktighet och efter råd från en specialist om möjligt.
Tips för att rehabilitera hälsmärta:
1. Vila fötterna
2. Stretcha fotvalvet och hälsenan
3. Massera hälarna
Ont i hälen - Vad kan jag göra på egen hand?
Om du upplever smärta i hälen finns det flera åtgärder du kan vidta på egen hand för att lindra besvären. Som tidigare nämnt är det viktigt att ta hand om dina fötter. Det betyder att ge dem tillräckligt med vila och undvika aktiviteter som förvärrar smärtan. Ett annat viktigt steg är att välja rätt skor. Skor med mjuka, stötdämpande inlägg kan göra en stor skillnad. Dessa inlägg hjälper till att minska belastningen på hälarna och kan förebygga ytterligare smärta. Se även till att dina skor har en bra passform och ger tillräckligt med stöd. Att genomföra regelbundna stretchingövningar för foten och hälsenan kan också vara till hjälp. Kom ihåg att dessa åtgärder bör anpassas efter dina egna behov och inte orsaka ytterligare smärta.
Behöver jag söka vård och i så fall när?
Att veta när det är dags att söka professionell vård för hälsmärta är viktigt. Om du upplever att du har extremt ont i hälen och att smärtan inte lindras genom vila och egenvård, eller om smärtan fortsätter under en längre tid, bör du överväga att konsultera en läkare eller ortoped. Detta är särskilt viktigt om smärtan begränsar din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter eller om du upplever svullnad, rodnad och ömhet runt hälen som inte går över. En specialist kan erbjuda en noggrann diagnos och rekommendera lämplig behandling, vilket kan inkludera fysioterapi, specialanpassade skoinlägg, eller i vissa fall medicinska ingrepp. Att söka vård i tid kan förhindra att problemet blir värre och hjälpa dig att återgå till en smärtfri vardag snabbare.
Denna artikel publicerades 2022-01-23