Hallux valgus

Minska smärta vid Hallux Valgus snabbt och enkelt. Hallux valgus kan vara smärtsamt och kan förebyggas med en tåseparerare. Ett tecken på Hallux Valgus är när stortån pekar inåt mot de andra tårna. Det är vanligt att knölen vid stortån då trycks utåt viket kan skapa tryck och skav när du använder trånga skor. Då kan det vara bra med ett mjukt skydd som minskar trycket från skon.

Hallux Valgus

Hallux valgus kommer från det latinska språket och betyder sned stortå. När hallux valgus utvecklas börjar den främre delen av foten blir bredare och plattare. Därefter börjar stortån vinklas mot de andra tårna och det kan bildas sår mellan tårna. Hallux valgus ett vanligt fotproblem och kan bero på ärftlighet. Det kan också bero på man har använt för trånga skor, med för lite utrymme för framfoten och tårna, under en lång tid. Hallux valgus förekommer nämligen inte lika ofta i länder där man inte använder skor lika ofta som här uppe i norden. Nio av tio som drabbas av hallux valgus är kvinnor.

Hallux valgus betyder sned stortåled.Hur uppstår Hallux Valugs?

Hallux valgus innebär att stortån är sned och pressas inåt mot de andra tårna. Snedställningen av stortån kan leda till att stortåleden trycks ut och bildar en knöl på fotens insida. Detta beror bland annat på att det finns en slemsäck under huden som lätt svullnar när den utsätts för tryck. Besvären behöver inte vara smärtsamma men det kan vara svårt att hitta skor som inte klämmer foten på grund av förvrängningen av stortån och knölen. Knölen kan ha varierande storlek. 

Man kan uppleva en trötthetskänsla i fotens främre del samt känna smärta i fästet till stortån. Smärtan kan kännas värre om tån blir belastad och speciellt ifall den ömmande knölen blir inflammerad. Det kan också leda till att de andra tårna kröks eftersom de får mindre plats.   

Förebygg och minska hallux valgus

För att förebygga och lindra Hallux valgus kan du använda rymliga skor och stöd. Det kan vara bra att komplettera med ett inlägg som stödjer fotvalvet mellan stortån och lilltån, en så kallad främre pelott. För att stödja foten finns också så kallade tryckavlastande ringar samt specialgjorda bandage som rätar ut stortån.

1. Välj rätt typ av skor 

Eftersom stortåleden tenderar att bukta ut på fötter med Hallux valgus är det viktigt att välja rätt typ av skor. På framfoten precis vid stortåleden bildas en knöl där stortån kröker sig inåt, vilket gör att framfoten därför blir bredare. Trånga och hårda skor kan göra att det skapas ett tryck mot hallux valgus-knölen vilket i sin tur kan orsaka stor smärta. Runt området kring stortåleden finns nämligen slemsäckar som har som grundfunktion att skydda stortåleden. Vid långvarigt tryck mot dessa slemsäckar, exempelvis från trånga skor, kan det bildas inflammationer. Genom att använda ett par bredare skor kan du undvika att få ont i framfoten. Det kan också vara en god idé att använda ett mjukt silikonskydd för framfoten som skyddar stortåleden mot det värsta trycket.

Klackskor är en typ av skor du bör undvika ifall du lider av Hallux valgus. Skor med höga klackar ökar nämligen belastningen på framfoten vilket i sin tur ger ett stort tryck på stortåleden. Dessutom är klackskor normalt sett väldigt trånga, speciellt längst fram mot tån.  

2. Använd skoinlägg

Om du har ett pronerande steg, vilket betyder att fötterna sjunker in mot kroppen, ökar också trycket på insidan av fötterna. Det betyder att stortåleden får utstå en ökad belastning vilket i sin tur kan förvärra hallux valgus. Genom att använda ett skoinlägg som motverkar pronation kan du minska trycket på stortåleden och på så sätt underlätta vardagen ifall du lider av hallux valgus.

Utöver pronation är det också vanligt att hallux valgus utvecklas hos personer som har låga eller nedsjunkna fotvalv. På samma sätt som att pronation ger ett tryck på stortåleden orsakar även låga fotvalv ett stort tryck på framfoten, vilket i sin tur ökar trycket på stortåleden. Genom att använda en förfotspelott, eller ett skoinlägg med extra förfotsstöd, kan du minska trycket över framfoten.

3. Tåseparerare och stöd

Genom att använda ett par tåseparerare eller en stödskena för stortåleden kan du enkelt minska trycket vid hallux valgus. Det finns flera olika typer av hjälpmedel för dig som lider av hallux valgus. Både i form av skydd som kan användas inomhus utan skor, eller utomhus när du har skor på dig. Dessutom finns det en uppsjö av hjälpmedel mot hallux valgus som du kan använda under natten medan du sover för att räta ut stortåleden.


Fem övningar mot symptomet

Det finns ett flertal olika typer av övningar som hjälper dig att förebygga och lindra besvär från sned stortåled. Genom att träna och sträcka på dina tår och dina stortåleder kan du minska symptomen från Hallux valgus på ett enkelt och effektivt sätt, speciellt ifall du börjar redan i ett tidigt skede.

1. Stretcha och sträck på stortån 
Ifall du upptäcker att stortåleden börjar växa i fel riktning är det viktigt att ta tag i problemet direkt. Ju längre du väntar desto större blir risken att på sikt utveckla hallux valgus. Genom att sträcka och stretcha stortåleden i motsatt riktning kan du förhindra att stortålederna växer i fel riktning. Böj stortåleden i alla riktningar utom inåt. Lyft dina stortår uppåt, så att de pekar rakt upp mot taket så mycket du kan. Håll dem pressade uppåt i denna position i fem sekunder och kurva eller pressa därefter tårna nedåt i fem sekunder. Återupprepa processen minst fem gånger varje morgon och kväll.

2. Sträck stortåleden ut från foten

Eftersom stortåleden växer inåt vid Hallux valgus är det viktigt att sära på tårna i motsatt riktning, dels att dels förhindra smärta men även ur ett rent kosmetiskt perspektiv. Med hjälp av ett stretchband för dina stortår kan du enkelt stretcha stortåleden i sidled. Upprepa samma process som när du stretchar stortåleden uppåt och nedåt. Trä stretchbandet över dina stortår och pressa fötterna utåt, så att du känner att det drar i stortålederna. Håll positionen i cirka fem sekunder åt gången och upprepa fem gånger varje morgon och kväll.

3. Greppträna med dina tår (handduksövningen) 

Ett smart sätt att träna lederna i tårna är att greppträna med fötterna. Det gör att du dels får starkare och smidigare leder, men också att du sträcker ut lederna ordentligt. Den ultimata träningen för dina stortåleder är handduksövningen. Placera en handduk på golvet och ställ en pall bredvid. Ta av dig barfota och försök sedan greppa handduken med dina tår. När du har fått ett bra grepp med tårna, lyft handduken över pallen och släpp den på andra sidan av pallen. Upprepa processen tio gånger varje morgon.

4. Rullande massageboll  

Om du har ont i fötterna kan en massageboll göra underverk för känslan i dina fötter. För att massera fotsulan under dina fötter, sätt dig ner och placera en massageboll på golvet under din ena fot. Rulla bollen under foten i cirka två minuter och byt sedan fot. Detta kan hjälpa till att lindra fotspänningar och kramper i fötterna. Fokusera speciellt på att rulla bollen på området kring framfoten och stortåleden för att minska smärta vid hallux valgus.

5. Gå barfota  

Ett av de kanske absolut bästa tipsen för att minska problem med hallux valgus är lika enkelt som det är effektivt. Undvik att använda skor i största möjliga utsträckning! Trånga skor kan nämligen vara katastrofalt för dig som har anlag för hallux valgus. Därför ska du gå barfota så mycket du bara kan, både inomhus och utomhus. Undvik att använda skor, inneskor eller innetofflor i hemmet eller på kontoret och försök att gå barfota så mycket du bara kan så fort vädret tillåter under sommaren, när du vistas utomhus.


Skydd mot Hallux valgus

Med hjälp av ett skydd mot Hallux valgus kan du minska smärtan.Vårt stöd för sned stortåled (69kr) avlastar det främre fotvalvet och ger ett effektivt skydd. Skyddet träs över din stortå, och minimerar trycket på leden vid stortån. Du kan köpa stödet här. Under natten kan du använda nattspjälk/nattstöd som passar båda fötterna samt är flexibelt så det är lätt att gå med. Fördelen med det vårt nattstöd jämfört med tidigare modeller som funnits på marknaden är flexibiliteten. Stödet passar både vänster/höger fot samt att det är följsamt och flexibelt så det är lättare att gå med. Korrigeringsstödet är enkelt att sätta på och justeras och fästes lätt med hjälp av kardborrband. Du finner nattstödet här. Man kan lindra smärtan i fötterna genom fotvård. Om man har förhårdnader så är det bra att mjuka upp dem i fotbad för att sedan fila ner dem försiktigt med en fotfil exempelvis ensom tar bort förhårdnader och gör fötterna mjuka. Avsluta med en mjukgörande elektronisk fotfil kräm. Vid svåra problem kan man behöva opereras.

Förebygg Hallux valgus med träning & töjning

Om du ser tendenser till Halux valgus bör du i allra högsta grad använda ett hjälpmedel för att töja / stretcha stortåleden i motsatt riktning.  Genom att töja stortåleden med hjälp av detta hjälpmedel mot sned stortåled (129kr) förebygger du enkelt problemet. Du bör göra övningen varje kväll i minst 20-30 minuter för bästa resultat.