Smärta under foten

Orsaker till smärta under foten

Foten är en komplex struktur som består av ben, leder, muskler, senor och ligament. I och med att vi går tusentals steg varje dag, på olika typer av underlag och i olika typer av skor är det egentligen inte speciellt konstigt att vi förr eller senare kan drabbas av fotsmärtor. Några vanliga exempel på orsaker till smärta under foten är bland annat:

1. Överbelastningsskador

Överansträngning är en vanlig orsak till smärta under foten. Detta kan bero på långvarig stående, gång, löpning eller andra fysiska aktiviteter som lägger extra stress på fötterna. Skador som stukningar, frakturer eller muskelsträckningar kan också orsaka smärta.

2. Plantar fasciit

Plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta. Det uppstår när plantar fascia, det tjocka bandet av vävnad som löper längs fotens undersida, blir inflammerat.

3. Hälsporre

Hälsporre kan vara mycket smärtsamt och är en av de vanligaste orsakerna till att ha ont i eller under hälen. Hälsporre beror på överbelastning av plantar fascia-senan i hålfoten och att det bildas en påbyggnad under hälen som liknar en sporre, därav namnet.

4. Neurom och nervklämning

Mortons neurom är en förtjockning av vävnaden runt en av nerverna som leder till tårna. Detta kan orsaka smärta, brännande känsla eller domningar i framfoten. Mortons neurom kan göra fruktansvärt ont. Genom att använda ett skoinlägg eller ett framfotsinlägg så som en pelott för framfoten kan du minska smärtan från mortons neurom.

5. Sjukdomar och tillstånd

Vissa sjukdomar som diabetes och artrit kan leda till fotproblem och smärta. Dålig cirkulation och nervskador på grund av diabetes kan också orsaka fotbesvär.

- Har du ont i hålfoten? Ett hålfotsinlägg kan hjälpa dig att bli kvitt smärtan.

Hjälpmedel för att lindra smärtan

Oavsett om smärtan orsakas av överansträngning, en specifik skada, eller ett kroniskt tillstånd som plantar fasciit, finns det olika hjälpmedel och metoder för att effektivt lindra besvären. Dessa hjälpmedel sträcker sig från speciellt utformade ortopediska inlägg och skor med god stötdämpning till användning av antiinflammatoriska läkemedel och varma eller kalla kompresser. Genom att välja rätt hjälpmedel kan individer inte bara minska smärtan och obehaget utan också förbättra sin mobilitet och livskvalitet. Det finns flera hjälpmedel och behandlingsmetoder som kan lindra smärta under foten, däribland:

1. Ortopediska inlägg

Ortopediska inlägg kan bidra till att korrigera fotens ställning och minska belastningen på problemområden. Ett riktigt bra skoinlägg stödjer effektivt hålfoten, minskar belastningen och korrigera fotens position, vilket leder till en märkbar lindring av smärta associerad med smärta under foten.

2. Skor med god stötdämpning

Välj skor som erbjuder bra stöd och stötdämpning, särskilt om du står eller går mycket på hårda golv under dagen. Ett par skor med stötdämpande sula kan vara skillnaden mellan att ha ont i eller under fötterna och att vara helt smärtfri. 

3. Kyla och/eller värme

Användning av kyla som exempelvis en ispåse reducerar inflammation och svullnad, medan värme lindrar muskelspänningar och ökar blodflödet, båda metoderna är effektiva för att minska fotsmärta. Ett tips är att beställa en fotvalvskomress som du kan kyla i kylskåpet.

4. Fysioterapi

En fysioterapeut kan erbjuda behandlingar som stretching och stärkande övningar för att förbättra fotens funktion och minska smärta. Genom en kombination av målinriktad stretching, stärkande övningar, och ibland manuell terapi, förbättrar den fotens biomekanik och flexibilitet. Detta minskar belastningen på smärtsamma områden, främjar läkning och ger långsiktig smärtlindring.

Förebyggande övningar

Förebyggande övningar är en nyckelkomponent i att hantera och undvika smärta under foten. Dessa övningar är inte bara effektiva för att stärka och stabilisera fotens olika strukturer, utan de hjälper också till att förbättra flexibiliteten och stödja en korrekt fotfunktion. Från tågrepp till hälyft, bollrullning och tåsträckningar, varje övning är utformad för att specifikt adressera olika delar av foten. Genom att regelbundet inkludera dessa övningar i din dagliga rutin kan du aktivt arbeta för att minska risken för smärta och skador i framtiden. Regelbundna övningar kan stärka fötterna och förebygga smärta:

1. Tågrepp

Greppa och släpp små föremål med tårna för att stärka fotens muskler och öka flexibiliteten. Detta förbättrar fotens stöd och stabilitet, vilket hjälper till att förebygga och minska smärta.

2. Hälyft

Stå på tå för att stärka vadmusklerna och fotens båge. Detta ger bättre stöd för hela foten, minskar belastningen och lindrar smärta, speciellt i hälen.

3. Bollrullning

Rulla en liten boll under foten för att ge massage och avlasta spänningar. Detta ökar blodcirkulationen, minskar stelhet och lindrar smärta i fotens muskler och ligament.

4. Tåsträckningar

Sträck ut tårna för att förbättra flexibiliteten i foten. Detta hjälper till att lindra spänningar i fotens framsida och minskar smärta associerad med tillstånd som hammartå.

5. Balansövningar

Stärk fotens stabiliserande muskler genom balansövningar, som att stå på ett ben. Detta förbättrar fotens övergripande funktion och hjälper till att förebygga smärta genom att reducera onödig belastning på vissa delar av foten.

Denna artikel publicerades 2024-01-04